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新手必学的瑜伽拉伸动作

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 瑜伽是一个受到广大女性欢迎的运动方式,很多人通过练瑜伽可以锻炼身体加塑形。我们在做运动之前都可以做一些拉伸运动,这样有利于激活我们的肌肉,保护自己的身体肌肉免受伤害。那么你知道新手必学的瑜伽拉伸动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!

1.幻椅式手式

这个动作非常简单,伸出两只手,分别手掌和手背朝上,然后两手交叉,手掌朝上的那只手放在上面,接着,两只手都曲臂,摆到眼睛前方。手掌朝上手三个指头并拢,如图上的样子,另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉,改善僵硬。

2. 简易坐

简易坐,顾名思义,就是简单容易的坐姿,也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下,不过大腿是要压到脚底板的,实际上落地的部分只是屁股的三分之一。这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。

3. 冥想

首先盘腿坐,挺直腰板,坐姿端正,双手放于膝盖上。摒除杂念,忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事,刚开始可能会比较难,所以要多多练习。睡前冥想容易让人昏昏欲睡,所以最好的选择是在安静的清晨和午后。

4. 牛面式

双手比出爱心的形状,就是图上这样子。背过双手,放到腰间位置,小指侧边缘要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初次做这个动作,手臂会比较僵硬,几秒钟手臂就会出现酸痛感,可以多做几组,让手臂适应这样的扭转。抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张,对改善弯腰驼背很有好处,尤其是长期玩手机,不运动的人尤其适用,随时随地练一下,改善肩背问题,还让你气质出众。