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三角伸展式变体动作

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 在瑜伽中,有一些体式是最基本的动作,其他的动作都在这个这些动作上的变化和发展而来的。三角伸展式是在各种瑜伽中都是一个非常经典的必练的姿势,那么你知道三角伸展式的变体动作是什么吗?今天我们就来讲讲这个吧!

三角转动式,它是三角伸展式的变体,是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。

动作要点

1、站姿,双脚尽力分开,深蹲弓步,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握。

2、伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转,头向上转,目视正上方。自然呼吸。保持数秒。

3、身体略向前侧回转,双眼目视前方,保持数秒后,身体还原,换另一边练习。

体式功效

动作效果

拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量。拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪。通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎,使脊椎更加灵活。刺激肠胃蠕动,促进排泄。缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。

注意事项

双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性,练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。身体转动时,双肩和髋部必须保持在一个平面上。在练习时,你的髋部和肩膀可能会向后翻转。让教练用双手辅助你的肩膀和臀部,以防止他们外翻。