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杠铃划船反握与正握的区别在哪

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对于杠铃划船,有人还是比较熟悉的,而在杠铃划船中,还分为反握与正握,当然不管是什么杠铃划船都是有许多好处的,但是也是有讲究的,那杠铃划船反握与正握有什么区别,还是有人了解的。那么,杠铃划船反握与正握的区别在哪?一起来看看吧!

杠铃划船反握与正握的区别

杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。

正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(其次)

刺激肌群:菱形肌,上背阔肌,圆肌,斜方肌和岗下肌标准姿势:双脚开立,距离可以窄一些或与肩同宽站立(小编习惯窄距离,阿诺也推荐窄距),膝关节微微弯曲(千万不要锁死关节,会受伤的),将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行(你的倾斜幅度够吗?),杠铃应该垂直于小腿前部,但不触碰。固定住上半身,把杠铃向上腹部拉起,让肘关节提至高于背部。停留两三秒然后慢慢还原。整个过程中一定要保持下背部挺直&不要弯曲!以免脊椎受伤。

反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度(主要)宽度(其次)

与正握杠铃划船不同的是,这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握时,因为会动运用到肱二头肌的力量,不适合使用大重量,容易造成二头肌损伤。但同时,反握的姿势,为了不给手腕增加过大的压力,握距离会窄一些,会使身体两侧的肘关节夹的更紧,从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。 这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因。

杠铃划船正手锻炼哪里

杠铃划船的握法有两种,一种是正手,一种是反手,两种没有什么正确和错误之分。正手持铃的话,就是在准备动作的时候,手心朝里,手背朝外。当我们使用这种握法进行训练时,上背部的肌肉会得到更多的刺激,随着训练的增加,也会提升上背部肌肉厚度,看起来肌肉很发达的样子。

杠铃划船反手锻炼哪里

和杠铃划船正手握法正好相反,反手则是手背朝里,手心朝外。一些训练者以为,握法的细微区别,似乎对训练结果的影响不大。实际上,这种差别还是很大的,尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法,背中部,背下部受到的刺激会更多,自然,位于那里的背部肌肉会更加发达一些,这和正手握法刺激肌肉横向增长是不一样的。