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比目鱼肌锻炼方法是哪些

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一个人的比目鱼肌要如何锻炼,其实是有很多锻炼方法的,而且在这些方法中,有的方法很好,有的方法不怎么好,但是很多人都不知道比目鱼肌如何锻炼,相信还是有人了解如何锻炼的,那么,比目鱼肌锻炼方法是哪些?下面就一起来了解一下锻炼方法吧!

比目鱼肌在哪

比目鱼肌在小腿的后面,就是在腓骨、胫骨后面,横插在腓肠肌的下面,一直到小腿的内侧,比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。比目鱼肌的作用就是支配人体的站立、弹跳,是小腿上的重要肌肉。平常的时候可以做一些肌肉的训练,避免肌肉萎缩,在训练的时候应该有意识的保护比目鱼肌,避免拉伤。

比目鱼肌锻炼方法

比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长,周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群,所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。 都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。

提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。