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反向卷腹的正确做法详解

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在训练动作中,有不少动作是很好的,而反向卷腹就是一个很好的动作,当然反向卷腹也是有着不少好处的,但是有些人都不知道反向卷腹的正确做法,相信有人还是了解正确做法的。那么,反向卷腹的正确做法是什么?下面就一起来看看反向卷腹吧!

反向卷腹正确做法

1. 把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆,你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾),也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

2. 你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。

3. 在动作启动时,可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆,但那样其实利用到了很多惯性,而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。

4. 不用试图把背部整个抬离地面。

反向卷腹呼吸方法

了解到反向卷腹是怎么做的以后,我们再来看它的呼吸方法。简单来说,就是在我们卷腹的时候呼气,动作归位的时候吸气。因为在我们卷腹的时候,身体是向内挤压的,胸腔也会受到挤压缩小,这个时候适合呼气,等归为的时候,胸腔打开,适合扩张,所以要吸气。掌握了这个呼吸方法之后,就会减少肌肉酸痛了。

反向卷腹注意事项

1. 稳定节奏,用腹直肌控制动作。

2. 手肘拉阔,避免用了手部或颈部的力。