用户中心
私人教练

您现在的位置:我爱私教网>健身知识练肱三头肌的好处都

练肱三头肌的好处都

来源:网络浏览次数:83

一个人要怎么练肱三头肌,其实是有很多训练方法的,当然每一个方法是有不错的训练效果,不过每一个方法也是有一些讲究的,但是很多人都不清楚练肱三头肌有什么好处,还是有人了解的。那么,练肱三头肌的好处都是什么?下面就一起来看看肱三头肌的好处吧!

练肱三头肌的好处

1. 男士练可以让自己的手臂变的更有力量感,还能保护肩关节;女的练可以甩掉蝴蝶袖,让手臂变的更加纤细。

2. 对出拳,推开对方,格挡防御动作的力量都会有帮助。肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务,并且主要是直拳和反背拳(并不只靠这一块肌肉),三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快,也就可以粗略的理解为是你的出拳速度更快,根据物理学的定理,你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大,也就是说拳头的力量也会变大。

3. 肱三头肌发达可以促进身体健康,有利于脏器功能的发挥,比如说,一个人的肌肉发达,其心肌也就相对健康,功能也就强壮,循环系统也不易发生问题,可以大大减少心血脑血管疾病发生几率,提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气。

怎么练肱三头肌

1. 三头肌俯卧撑

双掌间距短,增加手臂三头肌的使用程度。

(1)起始姿势同基本俯卧撑,但两臂内缩靠下,贴紧身体。两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

(2)利用三头和核心的力量进行动作。

(3)身体平直下降,至肩与肘处于同一水平面,胸部往下约贴近地板,然后将身体平直撑起,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

2. 钻石式俯卧撑

双掌间距更贴近,更增加三头肌的使用。比前一动作难度更增加。

(1)采俯卧撑基本姿势,将双掌靠近,置于胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴,形成三角形或是钻石的形状。

(2)身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,利用三头肌、核心力量,做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧,身体成一直线,不凸起或凹下。然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

(3)一开始三头肌不够力,下半身可采跪姿,循序渐进训练。