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8分钟腹肌训练动作详细介绍

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腹肌要怎么训练,是有一些训练动作的,而在腹肌训练动作中,有的动作很有效,有的动作不怎么有效,不过这些腹肌训练动作也是有不少讲究的,那8分钟腹肌训练动作是什么,有人还是了解的。那么,8分钟腹肌训练动作都有哪些?下面就一起来看看腹肌训练动作吧!

第1式

1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。

2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第2式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第3式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第4式

1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。

2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第5式

1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。

2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

第6式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。

2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。