健身房新人减脂计划一周表

长期健身的话，对人是有好处的，比如减脂。在减脂的过程中，制定减脂计划对减脂也是有好处的，不过制定减脂计划也是有讲究的，那新人健身房减脂计划是什么，还是有些人了解的。那么，健身房新人减脂计划一周表是什么？下面就一起来看看健身房减脂计划吧。

星期一

1. 准备活动

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2. 力量练习

胸肌(4组*15个)、肱二头肌(4组*15个)、肱三头肌(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

3. 有氧运动

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

星期三

1. 准备活动

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

3. 力量练习

背阔肌、三角肌前束(4组*15个)、三角肌后束(4组*15个)、三角肌中束(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

3. 有氧运动

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

星期五

1. 准备活动

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2. 力量练习

股四头肌(4组*15个)、股二头肌(4组*15个)、下背肌群(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

3. 有氧运动

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。