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在健身房如何进行增肌训练

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一个人经常健身的话,对身体是有好处的,比如减肥、增肌等等。很多人在做健身的过程中,还会制定健身计划,当然这么做对健身也是有好处的,那新手健身房健身计划是什么,还是有些人了解的。那么,健身房新手健身计划一周表是什么?下面就一起来看看新手健身计划吧。

周一:胸肌中部、肱三头肌

杠铃平卧推3×10RM

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三:背阔肌、肱二头肌

重锤坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

站姿哑铃俯身划船3×10

站姿杠铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

周五:三角肌、腹肌

杠铃坐姿推举3×10

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六:腿部

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10