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练手臂维度的动作

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 练手臂的动作也是有很多的,但是在很多的手臂肌肉锻炼的动作中,一些人非常喜欢做弯举之类的动作。想要增加手臂的维度,光练弯举是不够的,只有多练其他的动作才行。那么你觉得练手臂维度的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

1.窄距卧推

窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度。做窄距卧推的时候,握距要多窄才合适?建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差。做窄距卧推的时候,将双肘紧贴身体两侧,沉肩,肩胛骨夹紧,上背紧贴凳面,双脚脚尖向外踩实地面,好好感受肱三头肌的发力。

2.坐姿颈后臂屈伸

坐姿颈后臂屈伸,可以用哑铃来做,也可以用杠铃或者绳索来做,选择最合适你自己的动作。做这个动作的时候,重量不要太大,动作要慢,放松手腕不要用手腕使力,同时固定头部和肩部以免颈部受伤。

3.仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸这个动作,对于稳定性要求更高,所以建议从小重量哑铃或者杠铃开始练起。做这个动作的时候,一定要记住,我们训练这个动作的目的是伸肘伸展肱三头肌,不要去追求大重量导致其他肌肉借力。做仰卧臂屈伸的时候,固定你的肩膀,然后慢慢屈肘至伸展肱三头肌。

4.窄握双杠臂屈伸

这是锻炼肱三头肌的王牌动作,但这个动作有一定的难度,很多人做这个动作的时候会非常吃力,并且感觉很不稳定,甚至可能肩膀受伤。建议使用双杠辅助器械来做这个动作,从轻重量开始做,双臂贴紧体侧,抬头挺胸,尽可能直上直下运动,速度不要太快。当你熟悉了这个动作,然后力量增长之后,可以开始尝试自重双杠臂屈伸。练一段时间自重双杠臂屈伸,感觉这个动作已经非常轻松之后,就可以开始负重了。