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弹力绳练手臂的方法

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 在很多人的心里,所谓健身就是要去健身房去哑铃之类的工具来健身,但其实哑铃等器材锻炼不当的话,很容易受伤。弹力绳是一个方便容易携带但是又好用的工具了,那么你知道弹力绳练手臂的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

动作一:首先保持跪姿小腿并拢弯曲膝盖,大小腿折叠臀部坐在脚后跟上。将弹力带中间放在双脚下方,后背部保持挺直两手臂伸直分别抓住弹力带的一端上下摆动,注意手臂不要弯曲用肩膀和大臂外侧发力带动整条手臂抬起。呼气时手臂上抬、吸气时落下,动态练习30次为一组,共练习2组。

动作二:依旧保持跪立的姿势,两手臂向身体前方水平抬起,双手抓住弹力带,掌心朝下。后背部保持挺直、收紧腹部核心,呼气时将手臂向上抬高、越过头顶,随后吸气继续绕至身后,在腰部后方手臂能明显感觉到酸胀的部位停留3秒钟。随后呼气手臂上抬在头顶上方的位置,吸气落在身前呈平举姿势停留3秒钟。重复这个动作动态练习30次为一组,共练习2组。

动作三:跪姿,大腿和小腿尽量紧贴在一起,脚背大面积贴紧床面,臀部虚坐在脚后跟上方。双手各抓住的弹力带的一端将它横向放在身体后方,保持上半身挺直。呼气手臂向上抬起,感受到大臂内侧发力,高高抬起越过头顶使手臂能够伸直。吸气手臂下落,注意不要一下子落回,要放慢节奏感受肘关节外侧发力,在两手臂呈W状的位置停留1秒钟。重复这个动作练习20次,共练习2组。