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腿部肌肉锻炼动作

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 对于很多男生来说,腿部的肌肉是支持自己跑步以及做一系列爆发力训练的基础。我们腿部的肌肉是随着年龄的增长而逐渐的减弱的,想要运动能力更好,最好多锻炼腿部肌肉。那么你知道腿部肌肉锻炼的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

动作一:深蹲提膝

双脚打开与肩同宽站立,上半身直挺,向前倾斜,双臂置于身体两侧,大臂紧贴身体,小臂弯曲。下蹲让臀部下移,直至大腿与小腿垂直,起身的同时,抬起一条腿,向对侧肘部位置做提膝,肘部也迎合着去触碰膝盖位置,收回提膝腿返回原位,再次站起抬起另一条腿,对另一只手臂做提膝。

动作二:深蹲后弓步

依然以一个深蹲的动作都开始,双腿之间分开一定的距离,臀部下移,上半身保持稳定,身子向前倾斜,双臂于胸前位置手掌相握。抬起一条腿,向另一条腿的后方尽可能的延伸,然后收回,恢复到深蹲的动作,再抬起另一条腿,向对侧腿后方做延伸。

动作三:弓步提膝

首先,保持一个弓步的状态,前后腿分开距离,前腿弯曲,后腿脚尖撑地,上半身向前倾斜,一只手臂置于前脚位置,支撑身体。借助手部力量,抬起后腿,向前做提膝,提膝时支撑腿跳跃一下,离开地面,落地后重新恢复到弓步姿势。