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最简单的拉伸运动怎么做

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 随着运动理论的不断发展,很多人开始意识到了拉伸运动的作用。我们在运动前后不管怎么样最好都要做一两个拉伸运动。这样能够帮助我们的肌肉打开,让我们的肌肉锻炼的更好,也一定程度上避免危害。那么你觉得最简单的拉伸运动要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!

动作1

山式站立,双脚分开与髋同宽;双手放在身体两侧,掌心朝前。吸气脊柱延展,呼气双肩下沉,眼睛目视前方,保持5-8个呼吸。

动作2

双手扶髋,肩胛骨内收,手肘向后,吸气脊柱延展向上,呼气后弯,胸腔上提,锁骨展开,头后仰,双肩放松,保持5-8个呼吸。

动作3

站立,双脚并拢,双手向后;十指交扣,大拇指抵住后腰背部。手肘向后夹,肩胛骨内收,锁骨展开,双肩放松,保持5-8个呼吸。

动作4

站立,右脚向后绕到左脚旁侧,吸气延展脊柱,呼气身体前屈;双手向前与肩同宽,指尖点地,保持5-8个呼吸,换反侧练习。

动作5

左脚向前,迈到两手之间;指尖点地,小腿垂直地面。右腿向后伸直,脚跟拎高,身体与后方腿在一个平面,眼睛看前方,保持5-8个呼吸。

动作6

后方腿膝盖落地,脚背贴地,髋下沉,双手撑在左大腿前侧,吸气脊柱延展,腹部远离大腿,呼气肩放松,髋部向下沉向地面,保持5-8个呼吸,伸展大腿前侧。

动作7

身体重心后移,右大腿垂直地面,左腿向前伸直,左脚尖回勾;双手体侧撑砖,背部向前延展,随每次呼气慢慢加深,附身向下,保持5-8个呼吸,伸展腿后侧。