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教你如何缓解你的肌肉紧张和伤害?

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有经验的跑者大多注重交叉训练,会在跑步之外寻找新的运动乐趣。而在所有运动中,跑步和瑜伽正如牛奶与咖啡般协调、默契跑步过程中,人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张,而瑜伽则能缓解这些负面症状。
说起瑜伽,大部分男生们恐怕心里不免有些发怵。其实,并不是把腿放到脑后才能叫做瑜伽,跑完步进行以下8个简单动作,就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果。
鸽形拉伸(PigeonPose)
该动作旨在通过拉伸臀部,缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。
1、右腿向后,平放在健身毯上。
2、左膝弯曲向前,小腿胫骨与地面平行。
3、保持20至30秒后,交换双腿。
跑者弓步(RunnersLunge)
这种拉伸方式,对于缓解跑步后臀部屈肌紧绷具有奇效。
1、弯曲左腿膝关节(呈90度)置于身前,右腿膝关节着地向后摆放。2、双手置于身前,掌心向下撑住地面。3、保持20至30秒后,交换双腿。