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瑜伽调息和体式练习

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小编推荐成功式瑜伽调息和膝盖旋转弯曲式两套瑜伽练习方法,伽友经常练习有助于增强血液循环,提高循环系统。
一、成功式瑜伽调息
保持舒适的冥想坐姿,挺直头部和脊骨,闭上眼睛,放松全身。通过两个鼻道吸气,声门半开半闭,产生的声音类似于鼾声。吸气过程中,收缩腹部,扩张胸腔,快要完成吸气时,收颌收束法,根据自己的能力屏息。接下来通过左鼻道呼气,放松收颌收束法,这就完成了一轮喉呼吸。对于初学者来说,8-10次就足够了。吸气、屏息、呼气按1:1:2的时长比例很容易做到,练习一段时间后,可以尝试1:2:2,然后再尝试1:4:,2。随着练习的增加,持续时间可以增加到12一15分钟。
注意:
1不要凸出腹部。
2半开半闭生门时,请勿收缩面部及鼻子肌肉。
3尽量放松面部。
功效:
降低心脏速率,平稳呼吸,安抚情绪,对高血压患者十分有好处。还能有效改善失眠的状况。