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全身放松瑜伽式:让头部减压的效果立竿见影

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此套体式有一定的难度,初学者应循序渐进的练习。练习过程中,注意保护自己,避免受伤。这套体式可以让头部减压的效果立竿见影。
1、双脚并拢,屈膝坐在脚后跟上,膝盖分开,双脚大脚趾相抵。手臂向前伸展,头部自然贴近地面,做5次自然呼吸。如果感觉吃力,可以在额头下放置椅垫。臀部向后伸展,胸部向前伸展,肩膀远离耳朵。
2、在折叠椅的前后分别放置抱枕、椅垫,厚度可根据自身柔韧性等身体情况适当增加。面朝椅背坐在折叠椅上,双腿从折叠椅背与椅面的空当处穿过。慢慢向后躺,使肩胛骨与折叠椅的前缘接触,上背部悬空,放松颈部,双腿自然伸展,使脚后跟放在折叠椅后部的椅垫上,双腿绷直,保持1分钟。
3、仰卧,双脚分开,与臀部同宽,双脚间可绑一根带子,屈膝,双手抓住同侧脚踝,双脚同时用力撑地,骨盆借势向上提起,肩膀向两侧扩展,肩膀两侧撑在垫子上,上背部提起,放松颈部,打开胸腔。