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在户外做的恢复精力的午后瑜伽三式

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七日减压魔效:午休后,练习本组瑜伽动作,能够振奋精神,以更充沛的精力投入下午的工作。后仰式可以伸展脊椎,舒缓僵硬的腰背,消除午睡的倦意;同时舒缓内脏器官下垂的压力,有益消化系统。
动作一:后仰式
1、直立,双脚并拢,双臂自然垂放,手掌贴在大腿两侧,挺直腰背,抬头挺胸。
2、吸气,双臂举过头顶,手掌心向前,目视前方;气,挺胸,收腹,双手、躯、双脚呈一直线。
3、吸气,手臂带动头部和胸部后仰至极限;姿势保持3个呼吸时长,呼气时还原步骤2姿势,再反复练习。
听听教练怎么说:
后仰时张开胸部,身体尽量往后仰;同时,要把臀部与肩胛骨同时夹紧,才不会让松弛的肌肉和背脊去承受这么大的压力;千万不要用力让脖子后仰。