用户中心
私人教练

您现在的位置:我爱私教网>瑜伽知识瑜伽体式:劈腿伸展式

瑜伽体式:劈腿伸展式

来源:网络浏览次数:108

一、难度系数:4.8
二、练习方法:
1、坐在地面上,双腿向前伸直,双腿最大限度地向两侧分开,上身向右转90°,双手在背后十指相扣。
2、上身自腰部向下弯,用下巴碰触右膝下部,双臂充分向上伸展,尽量使双臂保持与地面垂直,保持一段时间,重复做另一侧。
三、呼吸要点
呼气时俯身向下,保持时自然呼吸。
四、意识控制
关注大腿内侧的拉伸,双肩的紧张。
五、评判标准
双手在背后十指相扣,保持双腿伸直,身体可以贴地,直至下巴贴地,手臂抬起到最高。