用户中心
私人教练

您现在的位置:我爱私教网>瑜伽知识瑜伽体式:单臂支撑式

瑜伽体式:单臂支撑式

来源:网络浏览次数:109

动作:
1、以手杖式坐在地面上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧的地面上,十指张开。
2、抬升左腿,屈左膝,从后往前绕过左臂,使左大腿后部靠着左上臂后部,尽力抬高左腿。
3、双掌撑地,双肘绷直。吸气,身体从地面抬起,右腿绷直,与地面平行。双臂支撑身体的重量,保持平衡。保持这个体式20一30秒,正常地呼吸。
4、呼气,弯曲双肘,身体坐回地面上,放松双臂,左腿回到地面,向前伸直。换右腿弯曲,重复这个体式。
难度:☆☆☆☆
益处:
这个体式能够强健手臂,锻炼腹部器官,灵活髋关节,改善消化不良的情况。