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瑜伽体式:动态伸腿式

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一、难度系数:3.0
二、练习方法:
1、仰卧,两臂向头伸展,放松全身。
2、保持两臂伸过头,慢慢抬起身体成坐姿,双臂继续保持向头上方伸展。
3、前屈成双腿背部伸展式,保持片刻,然后恢复坐姿,继而恢复最初的卧姿,练习十次。
三、呼吸要点
仰卧时正常呼吸,坐姿时吸气,伸背式时呼气。
四、意识控制
关注身体的起落。
五、评判标准
起落速度均匀,身体的伸展幅度。