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瑜伽体式:单腿弓式

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一、难度系数:7.5
二、练习方法:
1、俯卧,双手向前伸展。
2、屈左膝,收紧左侧臀部肌肉,将左腿拉高。抬起上半身,眼睛看前方,左手向后抓住左脚,肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面上。保持一段时间后,换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
抬起左腿时吸气,右手撑起身体时吸气,动作保持时呼吸自然稳定。
四、意识控制
感受抬起腿一侧臀部,背部的收紧,抓脚一侧的手臂,肩部拉伸充分。
五、评判标准
抬起腿的大腿前侧尽量离开地面,呼吸稳定,身体放松