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拉丁舞身体体态练习方法

发布时间:2020/6/12来源:网络浏览次数:20

1、双手扶墙压肩胛带练习 预备动作:双手举过头顶,比肩略宽,扶住墙壁。手不动,上身尽量向前压,同时把胸部挺起,凹腰。这个练习要经常做,养成挺胸立背的习惯。

2、掰肩胛带 此动作可以由大人或小朋友帮助练习,起到矫正的作用。 预备动作:小朋友伏卧地上,另一人可坐在小朋友的腿部(若大人帮助练习,可坐在小朋友的腿侧,一只腿可轻压在小朋友的双腿上,以便固定位置)。 小朋友双臂交叉夹头起上身,另一人用一只手抓住小朋友的双手,另一只有顶住小朋友的背部,往后掰肩胛带,4拍。然后回到预备姿态,在往后掰,4拍。小朋友必须抬头挺胸,双臂伸直,肩关节松弛,另一人用力必须均匀。

3、下腰掰膀子 预备动作:小朋友伏卧地上,直膝绷脚,双手夹头伸直,另一人站立其身后。小朋友双臂夹头伸直抬起上身下后腰,另一人抓住其双臂往下轻压。注意肩关节放松,不要憋气。然后回到预备姿态。

4、伸臂掰膀子练习 预备动作:双脚平开直立,两手交叉上举,掌心朝上。两臂伸直用力往后掰,同时立起后跟,胸部向前挺。然后下后跟回到预备姿态。要求:反复做16次。呼吸:向后掰膀子时吸气,还原时呼气。5、扩胸伸臂练习 预备动作:双手前举与肩平。双臂曲肘向后用力扩胸两次,胸前挺,肩胛骨后锁,2拍。回到预备动作,2拍。要求:4拍做一次,做8次。呼吸:扩胸时吸气,还原时呼气。,