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健身私人教练推荐能让你轻松回到健身的队列的小器械

发布时间:2020/11/20来源:网络浏览次数:17

  那么这个小工具就叫做壶铃,他的好处真的是数不胜数,它既能消除自己的脂肪,还能训练自己的肌肉,还能够提升自己的心肺功能,玩法多样,可以说是一个很棒的训练器械。

  动作一是壶铃高脚杯深蹲

  目标锻炼部位就是臀部、腿部以及核心肌群

  动作要领:第一两脚略比肩宽,脚尖可以微微地朝外,膝盖下蹲应该与脚尖同一方向

  第二双手握住把手的两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸,背挺直在下蹲。

  动作二是壶铃硬拉

  目标锻炼的部位是腿部臀部以及核心肌群

  动作要领就是第一膝盖微弯、两手甚至握住壶铃,髋部后退,身体一并维持张力为硬拉预备姿势

  第二髋部用力往前送,再用髋部往后推

  动作三壶铃军事推举

  能够有效地训练三角肌的肌理以及爆发力,同时也能够刺激到三头肌以及核心的集群

  目标锻炼部位:三角肌前束、中束

  动作要领:第一单手持着壶铃,将其体之间不,掌心向前或者像侧面都可以

  第二 双脚微微弯曲,身体下沉,上身保持挺直

  第三 利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至最高点。重复。