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羽毛球的能力练习

发布时间:2020/11/20来源:网络浏览次数:11

  羽毛球是一个多关节参与的运动,所以拆解成每个主要关节来说

  踝、膝、髋、椎、肩、肘、腕、指

  ①踝:练习垫脚尖的左、右、前、后四点变向跳,小碎步、高抬腿等

  ②膝:靠墙的静蹲、加强股四头肌和腘绳肌的力量

  ③髋:练习髋打开、伸展、下沉、拧转的能力,可以通过各种转髋练习和弹力带来加强

  ④椎:配合转髋动作一起练习身体的旋转功能,加上核心的腰腹力量训练,可增加弹力带训练

  ⑤肩:加强肩袖肌的锻炼,稳定肩胛骨,可以练习弹力带的外旋动作练习,和小力量的静力支撑

  ⑥肘:小力量的静力支撑,稳定各种腕屈伸功能的肌肉,可以加上大力量的肌肉强化(别超量)

  ⑦腕:小力量的腕旋转功能和屈伸功能的强化训练

  ⑧指:手指的灵活性和握力的提升也能帮助增加羽毛球控制的能力


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